ارفع وزنك بطريقة صحية ومدروسة مع برنامج حساب السعرات لزيادة الوزن (Lean Bulk) — دليل عملي بسيط يعطيك خطة واضحة جاهزة للتطبيق بدون تعقيد.
البرنامج يساعدك تعرف كم يحتاج جسمك من السعرات يوميًا، وكيف تزيدها تدريجيًا بدون ما يتركم عندك دهون. كل شيء محسوب:
• حساب الـ BMR و TDEE تلقائيًا.
• تحديد السعرات المناسبة لزيادة الوزن حسب وزنك ونشاطك.
• تقسيم دقيق للبروتين والدهون والكربوهيدرات.
• خطة زيادة أسبوعية من 8 أسابيع مع آلية متابعة وتعديل واضحة.
غير كذا، يعطيك أمثلة وجبات جاهزة، وأطعمة صغيرة “مضغوطة بالسعرات” تساعدك تزيد بسهولة — حتى لو شهيتك ضعيفة.
لو هدفك تزيد وزن “نظيف” بخطة محسوبة بدل التخمين… هذا البرنامج يعطيك الطريق المختصر والواضح.
